Марина Нарицына (naritsyna) wrote,
Марина Нарицына
naritsyna

Categories:

Неканикулы: что делать со страхом, тревогой и агрессией

Врач-психотерапевт, психоаналитик Николай НАРИЦЫН
и психолог, психоаналитик Марина НАРИЦЫНА:
Внезапно оказалось, что сегодня – Первое апреля.
Но так как мы вчера обещали именно сегодня рассказать о работе с агрессией и тревогой, - рассказываем. Причём абсолютно серьёзно.


НЕКАНИКУЛЫ: ЧТО ДЕЛАТЬ СО СТРАХОМ, ТРЕВОГОЙ И АГРЕССИЕЙ?..

"В Москве объявлен режим ХЗ.
ХЗ что происходит. ХЗ кто управляет.
ХЗ что можно делать и что нельзя.
ХЗ на основании каких законов".
(с)


Кажется, к сегодняшнему дню уже не осталось мнений про "второй Новый год" и "ура-внезапные каникулы". И оно в общем логично: даже не потому, что гайки закручиваются с достаточно большой скоростью, а потому, что почти все наконец осознали: Новый год и каникулы – не отнимают свободы. Не создают ощущения изоляции и тюремного заключения. А в нынешней ситуации даже при раскладе "мы лежим на диване, а денежки идут" – нет чувства отдыха.

Именно потому, что тревога и агрессия, сопутствующая изменившимся планам и наблюдению за окружающей обстановкой, отдыху как-то не способствуют.

С возникающей агрессией каждый поступает в меру своих внутренних правил: кто-то сбрасывает ее на "шашлычников" или "паникёров", на продавцов или покупателей в магазине, на членов семьи. А кто-то всеми силами задавливает в себе, чтобы она потом либо рванула сильным эмоциональным выплеском, либо перешла в психосоматику (благо для последнего сейчас поле весьма благодатное).

С тревогой тоже непонятно что делать: она есть, она не проходит, а то и усиливается, и все происходящее только нагнетает общий уровень страха и беспокойства. И здесь возникает основной, базовый вопрос: что со всем этим делать?

Давайте хотя бы в первом приближении попробуем определиться.
Первый шаг работы и с тревогой, и с агрессией – это понять, что в данной ситуации и то, и другое – естественно. Вы тревожитесь не потому, что вы слабак, а агрессируете не потому, что вы невоспитанный. У вас – эмоциональное напряжение, которое имеет место быть, и за которое совсем не нужно провоцировать себе внутреннее чувство вины, самоуничижение и прочие откровенно лишние сейчас вещи.

Второй шаг – опредметить эти чувства: как агрессию, так и тревогу. Тут уже ваш выбор: вести этот анализ письменно или устно, наедине с собой или с людьми, которым вы доверяете. Только не забывайте об элементарной психогигиене: например, доверенным людям желательно быть готовыми к тому, что вы выплеснете на них своё напряжение. Или, если такой готовности нет, можно подумать об альтернативных способах: главное, чтобы эти выплески были в социально приемлемых рамках.

Но так или иначе, на этом этапе важно разобраться с такими вопросами, как "что меня пугает/тревожит/вызывает агрессию" и "как я могу это изменить". Обратите внимание: не "могу ли я изменить", а "как я могу изменить".

Конечно, изменить возможно не все. Например, как изменить упорное ощущение, что издаваемые "ради нашей безопасности" приказы с точки зрения логики подчас не выдерживают никакой критики? Вот вчера мы недоумевали: уезжать из Москвы – можно, выходить из дома – нельзя. Как уехать из Москвы, не выходя из дома? Или ещё: лицам старше 65 лет нельзя выходить из дома, их нельзя навещать родственникам, даже на такси: это все для снижения контактов, поэтому продукты им закажите онлайн, а для выгула собачек вызывайте волонтёров. Ну да: то есть если приедут члены семьи – это аяяй и заражение, а сторонний волонтёр, который перед этим побывал у массы других людей без гарантии их здоровья – это ничего? Сейчас, правда, вроде вышло послабление: можно гулять собачек и выходить в ближние магазины и пожилым тоже. Наверное, наконец-то стало понятно, что волонтёров на всех таких пенсионеров просто не хватит.

Но как все же быть с агрессией и тревогой, возникающей от осознания того, что правила, на которые нас обязывают ориентироваться, во многих местах далеки от логики?

Прежде всего – осознать, что вам не кажется. А потом – прицельно думать, как в этой ситуации вы можете защитить себя. Опять вспомним про три З: знания, здравый скепсис и забота о себе.

Ограничивайте пребывание "на работе", если вы работаете на удаленке. Кому удобно – придерживайтесь прежнего рабочего графика. Если вы работаете из дома – это не значит, что вы подписались на круглосуточное рабство.

Отдыхайте, в том числе от общения с членами семьи, если есть такая потребность. Кстати, вопрос – как это организовать, если теперь все сидят друг у друга на голове? Ответ: словами. Вот обычными словами сказать: муж/жена, мама/папа, сын/дочка, не трогай меня сейчас. Мне надо отдохнуть. Восстановить ресурсы. Побыть с собой. И как ни парадоксально это звучит – в семьях, где благоприятный психологический климат, это срабатывает. Вот тут, кстати, и выяснится, где этот климат благоприятный, а где и не очень.

Если ваш ребёнок ещё мал для того, чтобы отозваться на такую просьбу – займите его какой-то безопасной игрой, в которую он может поиграть без вас. Это не будет значить, что вы плохой родитель. Это значит, что и вам, и ребёнку нужно друг от друга отдохнуть. Вообще детям, которые что-то требуют от родителей, раз уж те рядом, тоже не стесняйтесь говорить: я занят(а). Мне некогда. Я займусь этим чуть позже.

Берегите ваши ресурсы. Когда это закончится, они вам понадобятся.

Вообще для уменьшения тревоги крайне важно представлять, где заканчиваются границы вашего контроля, а также ощущать, что вот в этих границах вы ситуацией управляете.

Отдельный пункт – про питание. С ним сейчас может быть связано сразу много проблем: например, синдром дефицита – "ааа, скоро перестанут пускать в магазин, хватаем срочно кучу всего, что ещё можно": на это тратятся лишние финансы (которых сейчас и так у многих негусто в связи с "неканикулами"), а потом возникает желание всё это есть (потому что тревога провоцирует на компульсивные переедания). Или, наоборот, те, кто привык к ежедневным спортивным нагрузкам, начинают ограничивать себя в питании "чтобы не поправиться без спорта", и нередко эти ограничения выходят, что называется, за грань разумного.

Поэтому как один из вариантов – обратите внимание на этот момент. Возьмите под некоторый контроль: что, как и сколько вы сейчас едите. Кстати, даже сейчас стоит отдать предпочтение тому, что вам привычно и по вкусу, а не тому, что "надо есть, потому что куплено".

И не стесняйтесь обращаться за поддержкой и помощью к тем, кому вы доверяете. Не стесняйтесь говорить о своих опасениях, страхах, тревогах. Не варитесь в этом самом собственном соку, потому что вы "сильный человек". Даже для самых сильных людей эмоциональная нагрузка сейчас может оказаться запредельной.

PS: разумеется, это все достаточно общие рекомендации, но на уровне публикации дать больше – сложно. Если остались какие-то конкретные вопросы, их всегда можно нам задать.

#коронавирус
Tags: #коронавирус, коронавирус, профессиональная кухня
Subscribe

Posts from This Journal “коронавирус” Tag

  • Следует жить (с)

    И ЭТО ПРОЙДЁТ? — Что же из этого следует?— Следует жить, Шить сарафаны и лёгкие платья из ситца. — Вы полагаете, всё это будет…

  • Изоляция, фрустрация и чувство локтя

    Продолжаем обсуждать проблематику, сопутствующую сегодняшним вынужденным мерам. Психолог и психоаналитик Марина НАРИЦЫНА – о том, почему в…

  • Неуязвимые - или напуганные?

    Продолжаем обсуждать текущую ситуацию с позиции анализа и здравого скепсиса. Сегодня – о страхе, тревоге и безрассудстве рассказывает психолог,…

  • Паника на борту: что важно знать и что нужно делать

    Серию постов о "науке не только выживать, но и жить в нынешних условиях" мы открываем небольшим текстом от Николая Николаевича Нарицына:…

  • Пост из нашей группы ВК от 16 марта: что делать

    На волне паники по поводу пандемии коронавируса мы решили, что подобный пост будет не лишним. Тем более что сейчас, кроме коронавируса, в принципе…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 3 comments