Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

птичка зеркало машина

Про стресс от диеты

#запискиПикквикскогофитнесклуба
Интересный комментарий написали мне под прошлым постом про проблемы отсутствия глюкозы в диетическом рационе. В посте шла речь о том, что если глюкозу совсем вывести из рациона, мозг будет генерировать тревогу и панику.
И человек спросил: "Вот, мне надо худеть для здоровья, и все мне говорят, что надо бросать есть углеводы, но никто не говорит, чем заедать стресс".
Тут мне захотелось поговорить об этом прицельно.

Если речь идёт о стрессе в общем, который время от времени возникает в жизни у любого человека, то его вообще лучше ничем не заедать. А справляться с ним разными другими способами, помогающими получить "гормоны удовольствия". Ну, про это уже во всех руководствах по пищевому поведению написали, и если все равно не получается и при любом стрессе рука тянется к дополнительным калориям – значит, вероятнее всего имеет место РПП (расстройство пищевого поведения) и нужно прорабатывать его индивидуально.

А если речь идёт о стрессе в процессе похудения, когда человек недрогнувшей рукой убирает из рациона практически все "вкусное, но вредное", потому что "ему надо худеть для здоровья" – этот стресс сложно компенсировать даже едой.
Потому что он очень неоднозначен, этот стресс.

Во-первых, если лично вам нужно худеть (для здоровья, красоты, чего-то еще) – у вас, скорее всего, не будет негативного стресса. Точно так же как у альпиниста не будет стресса, когда он наконец-то поднимается на гору своей мечты. У собачника не будет стресса, когда он наконец-то купил себе вымечтанного щенка и гуляет с ним по восемь раз в день. И если лично вы, сами, непосредственно для себя, хотите как-то изменить своё тело – вам будет интересно и приятно менять рацион, подбирать упражнения, наблюдать за изменениями и так далее. А вот если кто-то другой, иногда даже ваш внутренний цензор, решает "тебе нужно худеть для здоровья, я сказал!" – то вам очень, очень стрессово будет лишаться каких-то привычных продуктов из рациона. Потому что лишаетесь – вы, а удовольствие от этого получает кто-то другой. А какая вам выгода – вашему внутреннему Ребёнку непонятно.

Во-вторых, ситуация "все мне говорят" напоминает хрестоматийный пример, когда на улице человеку становится плохо, набегает толпа доброхотов и каждый сует человеку в рот свою таблеточку, в результате чего тому становится совсем худо, иногда уже непоправимо. Так и здесь: "все говорят, что нужно бросать есть углеводы" – а среди этих всех есть врачи-терапевты и диетологи, спортивные тренеры и т.п.? Потому что если вот совсем бросить углеводы – то это тоже нездорово: к панике и тревоге мозга, оставшегося без питания, присоединятся еще как минимум проблемы с почками, потому что углеводы надо чем-то заменять, а заменяют, как правило, белком, не всегда следя за тем, чтобы его не стало в избытке. Потом, углеводы бывают разные, какие бросать? И тут см. п. 1: если лично вам это надо, то вы и без советчиков разберётесь. А если вам не надо – то советчики и подавно пусть идут лесом.

Да, бывают ситуации, когда состояние здоровья требует изменения телесных кондиций. Но опять же, если это реально угроза здоровью – этот вопрос нужно обсуждать только с тем врачом, которому вы это своё здоровье доверите. А потом, резкие и не адаптированные к вашему индивидуальному состоянию изменения в рационе и физических нагрузках могут нанести вашему здоровью куда больший вред, чем отсутствие похудения.
птичка зеркало машина

О бытовом - и рабочем

Я сегодня довольно крепко задумалась о ситуации, когда человек говорит: "Яне могу найти себе психотерапевта. Я знаю, что он мне нужен, я его ищу и не могу найти".
И обычно ему в ответ говорят: "Да ты просто не хочешь!" особенно если человек, скажем, в Москве. Или еще в каком крупном городе.
Так вот, сейчас я в очередной раз убедилась, что эти говорящие – сильно неправы. Убедилась потому, что мы в своей квартире затеяли ремонт.
Казалось бы, какая связь? А вот.
Collapse )
птичка зеркало машина

Про калораж, нагрузки и похудение

Продолжаем наши разговоры про похудение, фитнес и расстройства пищевого поведения. Сегодня по просьбам читателей несколько слов о ситуации "я интенсивно занимаюсь и уменьшаю калораж, а вес стоит".

Калораж, который получает организм, тоже является некоторой привычкой. И он соотносится с тем, какой уровень глюкозы поддерживается при этом в организме. Если в процессе организм привык, что какой-то уровень глюкозы у него держится достаточно длительное время (в непатологических пределах), а потом падает, потому что урезан калораж за счет углеводов и не добавлен за счет других компонентов, причем резко, возникает физиологическая реакция мозга «наступил голод, все плохо» и первая реакция на это – выброс адреналина (фактически запуск реагирования на стресс). Выброс адреналина стимулирует высвобождение гликогена из печени, превращая его в глюкозу и выводя в кровь. Подобный механизм активно запускается при стрессовых ситуациях, физических нагрузках и голоде (причем даже эпизодическом).

Мозг, если не получает быстро достаточное количество глюкозы, начинает доставать ее из дополнительных резервов (если в печени кончилось депо): это мышцы, где тоже есть запасы гликогена для своих нужд, и жировая ткань, где можно взять в качестве энергетического субстрата жиры. Значительная часть энергетических потребностей печени, мышц, почек (но не мозга!) покрывается за счёт окисления жиров, поэтому если питательный субстрат запрашивает именно мозг, то расщепление жиров не стимулируется, потому что мозг по факту оттуда энергию не получит, сколько бы там ни расщепилось.

Поэтому если ситуация с дефицитом поступления питательных веществ продолжается некоторое время, мозг считает, что голод все же наступил, и включается программа «как только что-то появляется в кровотоке, быстро засовывайте в резерв». Первым делом это печень, а потом жировая ткань, вода тоже запасается в межклеточное пространство (вдруг еще и воды не будет) и получается примерно такая картина, как «всё запасли и ничего не тратим, а вдруг больше не дадут». Особенно это резко выражено, когда вы урезали калораж и подняли нагрузку физически, резко и одновременно. Организм такой: «Вы что там делаете? Вы сдурели? Зачем ты все испортил? Посмотри, у нас жрать нечего, а ты нам еще работу даешь? Ну и ладно, вон у мышц запасы есть, хотите работать - жрите сами». Потом начинается критическая ситуация, когда организм почти ничего не тратит, метаболизм встает, и начинается «я пошла на фитнес, у меня нет сил, утром встать не могу, давление упало, голова кружится, ходить сложно, отеки», а многие советчики (иногда даже психологи!) говорят «это у вас саботаж». По-хорошему, нужно начинать (именно начинать) с чего-то одного – либо урезать калораж и оставлять привычную нагрузку, либо оставлять калораж и добавлять нагрузку.

И вот далее есть смысл поговорить о походе "убираем вообще все сладкое". В следующий раз я попробую рассказать о том, что значит сладкий вкус для организма и что может случиться, если его совсем убирать.

#запискиПиккивкискогофитнесклуба
осень зонтик рыжий

Про питание

#запискиПикквикскогофитнесклуба

Понедельник – день тяжелый (с), и я ради понедельника расскажу еще про фитнес.
Точнее, про сопутствующие ему задачи.
Итак, первые полгода занятий лично у меня были посвящены задаче "Просто посмотреть, что получится". Некоторые сдвиги наметились, и нужно было приступать к делу серьезнее. И тогда тренер сказал: нужно снижать углеводы.
И по примеру многих своих знакомых, добившихся неплохих результатов, я решила перестать трескать сахар. Вот практически вообще.
Это был такой интересный эксперимент: двинется дело или нет? Потому что сидение на блокаторе эстрогеновых рецепторов – дело такое, просто так масса вниз не пойдет, нужна тяжелая артиллерия.
Так вот два вывода, которые я сделала по этому поводу.
Первый – ощущаешь себя дискриминируемым меньшинством :) Приходишь в магазин – полки, полки, полки с товарами, а тебе нечего пожрать. Потому что практически везде скрытые сахара. Во всех консервах, во всех йогуртах, я про конфеты уже не говорю. Найти в магазине отдел с едой без сахара – непростой квест, если такой отдел там вообще есть. И разработка меню превращается в задачу с большой буквы З.
Причем вопрос сахарозаменителей сам по себе неоднозначен, диетологи, так сказать, не пришли еще к единому мнению.
И второй момент – здоровое питание стоит дорого. Иногда очень дорого. Конфеты на фруктозе, рассыпной сахарозаменитель, йогурты без сахара… (кстати, с ними надо быть осторожнее, там в составе обычно крахмал). Иногда на такие продукты лепят надпись "суперфуд" – ну, и соответственно ставят суперцены :) То есть мы опять постепенно возвращаемся к идеологии "Если человек худой – он состоятельный и иерархически выше, потому что он может позволить себе здоровое питание за очень много денег".
А самое главное - в процессе работы с мышцами нужен еще и белок. А белок тоже… ну, в общем, интересный это квест – питание для потери жировой массы и и увеличения мышечной.
Но – вот пока это интересно, это и приятно. И развлекает немного.
И для (де?)мотивации – немного фоточков из зала :)

Collapse )
осень зонтик рыжий

Про новую жизнь с Нового года



Казалось бы, ну когда еще?
Не с понедельника – начала недели, не с первого числа – начала месяца, а с начала года! Уж начальнее начал вроде бы и не придумать. Ну, можно еще с начала века, но одно уже прошло, а другого долго ждать.
Однако скажу откровенно: чаще всего не получается. По двум причинам.

Первая – обычно к первому января многие так уматываются (либо подготовкой к празднованию, либо многочисленными объяснениями, почему они не празднуют), что на начало новой жизни как минимум первую неделю сил банально нет. Идет "подзарядка батарей", и это еще в лучшем случае.

И вторая – которая, пожалуй, главнее первой: если вы решили с Нового года начать новую жизнь, то куда вы, пардон, денете старую? Всё то, как и чем вы жили до этого, о чем мечтали, думали, чего боялись и о чем переживали? Свои пищевые привычки и график активности, если уж мы о фитнесе?

А самое главное – прежний образ жизни начнет меняться на новый только тогда, когда к этому будет внутренний мотив.
Не стимул, нет. Стимул – это, как известно, заостренная палочка, которой кололи в зад древнеримских волов. когда те нерадиво тащили повозку. А сегодня стимул – это "Если ты не начнешь новую жизнь, тебе будет больно. Над тобой будут смеяться, называть жиртрестом и пончиком (если уж мы о фитнесе), и никто тебя не полюбит, и никто всерьез не станет воспринимать!.."
Так что стимул – это больно и страшно. И этого мало кому хочется в новый год.

А мотив – это "Сделай это, и тебе будет лучше". Это фрейдовское движение к удовольствию. К своему собственному, а не к чьему-то чужому: бессознательное не обманешь, и подменить стимул мотивом – не получится.
Поэтому тут важно прежде всего подумать. Прислушаться к себе. И ощутить: вам действительно важно похудеть (если уж мы о фитнесе)? А зачем? Чтобы над вами не смеялись? Чтобы вас принимали всерьез? Чтобы вас любили?
Вам действительно нужно, чтобы все это, и не только это, зависело от внешности? И как только в этой внешности что-то изменится, вы бы рисковали потерять и любовь, и серьезное отношение, и уважение, и прочее разное всё?

Здесь, наверное, эффективнее начать с другого конца. Разобраться в том, почему к вам, как вы считаете, не относятся всерьез. Не любят. Смеются. И так далее. Потому что отношение других, любовь, уважение не зависят от внешности. А если зависят – то с такими отношениями и любовью лучше не связываться. Они ненадежны.
А потом – похудеете, если захотите. Потому что будут силы и желание активно двигаться, пропадет потребность заедать тревогу, и не придется доставлять себе удовольствие только едой. И чтобы все это сделать, иногда нужно заглянуть вовнутрь. А не начинать с исправлений извне.

Мне иногда говорят, кстати: вам-то, мол, хорошо! Психологам худеть не надо! И я спрашиваю: а почему?
Но об этом – в следующий раз :)

#запискиПикквикскогофитнесклуба
осень зонтик рыжий

Про "похудеть к Новому Году"



Пару недель назад прихожу на групповое занятие. В зале – яблоку негде упасть. Входит тренер:
- Ого! Что, все собрались худеть к Новому году?
Все смеются, включая тренера: ясно, что шутка. А вот если не шутка? Если серьезно?
Collapse )
одинокое дерево голова

Изоляция, фрустрация и чувство локтя

Продолжаем обсуждать проблематику, сопутствующую сегодняшним вынужденным мерам. Психолог и психоаналитик Марина НАРИЦЫНА – о том, почему в период карантина повышается агрессия в социуме.


ИЗОЛЯЦИЯ, ФРУСТРАЦИЯ И ЧУВСТВО ЛОКТЯ


Всё обломалось в доме Смешанских (с)

На текущей карантинной неделе заметно растёт общая психологическая напряжённость в социуме. Оно и понятно вроде бы, даже на бытовом уровне: заперли людей по домам, разрешили выбегать только в близлежащий магазин и погулять собачку вблизи от дома. А у многих расстроились планы: долгожданные, вымечтанные, в которые, кроме всего прочего, подчас было вложено немало средств.

Кто-то остался без отпуска: особенно в тёплых странах, да ещё и за границей.
Кто-то не отпраздновал как хотелось день рождения.
Кому-то не удалось устроиться на новую работу, особенно в другом городе.
У кого-то отменилась свадьба: с предоплаченным рестораном, приглашёнными гостями и прочим.

Теоретически, конечно, в подобных ситуациях – наверное!!! – какую-то часть вложенных денег можно будет вернуть. Но как говорят многие – при всей жалости к вылетевшим в трубу средствам основная проблема даже не в деньгах.

А в том, что ждали праздников, удовольствий, изменений в жизни – а тут всё рраз, и отменили. Конечно, возникает так называемая фрустрация, или в просторечии облом. А когда в жизни внезапно обломалось то, чего долго хотелось и ждалось – возникает агрессия. В первую очередь на причину этого облома.

И опять же начинается: "Да имел я в виду ваш карантин! Если мне в отпуск и на свадьбу нельзя – я в парк пойду гулять!" И даже не потому, что хочется гулять, а потому, что хочется именно что агрессивно "поиметь" тут систему, которая отменила все планы и долгожданные удовольствия.

Агрессивность из-за фрустраций нарастает даже в тех слоях общества, которые, казалось бы, сами всегда призывали к смирению. В частности, сегодня мне прислали пост, в котором верующие обсуждали рекомендацию Патриарха – не ходить в церкви. Православные граждане выражались непотребными словами в адрес тех, кто решил послушаться, клеймили их "маловерными" и говорили: "Почему я должен дома отправлять религиозные действия? Я хочу идти в церковь! А Патриарх мне не указ!"

Тоже, в общем, можно понять: во-первых, дома у человека не все могут разделять его религиозные убеждения. А во-вторых, и в главных – в нестабильной, подвешенной ситуации многим, не только верующим, необходимо ощущение "я не один". Чувство локтя, как в советские времена. Поэтому службу хочется стоять в церкви, а не дома. Это же откровенно такая групповая психотерапия. А ритуалы, в том числе религиозные, снижают тревожность. Кстати, тревожность сейчас повышена ещё и оттого, что у многих отменились привычные "ритуалы": утром на работу, вечером на прогулку, по выходным в ТЦ-кино-театр-парк, как потеплело – на дачу или на шашлыки. И пытаясь сейчас делать все это (или то, что ещё возможно делать), люди неосознанно стараются сохранить свой прежний график жизни, убедить себя, что "ничего не изменилось, и все идёт по-прежнему".

Потому что резкие перемены пугают многих, особенно если это перемены не по своей воле и без подготовки. И жаль, что люди не понимают: чем больше и чаще они будут выходить на прогулки и собираться компаниями, тем дольше продлится общая вынужденная изоляция.

И ещё момент, добавляющий в эту изоляцию напряжения. Многие, очутившись по домам, оказались не готовы к такому существованию: длительное время на одной территории со всеми членами своей семьи. Ведь раньше было как: папа-мама на работу, дети в школу, бабушка на лавочку у подъезда. Все друг от друга отдыхают. А сейчас? Особенно если метраж квартиры не позволяет организовать каждому комфортное личное пространство? Мало того, что жизненный уклад резко и практически насильно переменился, мало того, что привычные ритуалы отменены, - так ещё и какого-то чувства уединённости, которое было раньше, чувства личного пространства, пока нет. А это тяжело. Да, можно сказать, что карантин покажет, у кого в семье всё адекватно, а у кого проблемы, такие, что, мол, члены одной семьи друг друга видеть долго не могут: но тут тоже у всех по-разному, и даже горячая любовь требует иногда некоего пребывания наедине с собой. А его сейчас стало у многих гораздо меньше.

В общем, ситуация непростая. И тема для очередного разговора: что делать с этим напряжением, агрессией и прочими негативными чувствами. Об этом поговорим завтра.

#коронавирус  #карантин 
шарик улыбка желтый

Обновление на сайте

Новый материал - "Обида".
"Любопытно, чем обида отличается от претензии. Вернее, одно порой другого не исключает, и заявление о своей неудовлетворенности — претензия - часто сочетается с обидой — чувством разочарования от случившегося. Но порой обида перекрывает все по принципу «Я не буду предъявлять тебе никаких претензий, я страдаю от того, что ты сделал мне больно, и ты сам должен прийти ко мне и предложить исправить ситуацию!»"
лето дерево облако

И еще про силу воли

У нас с НН недавно была статья про силу воли. А сегодня я нашла к ней потрясающее дополнение, которое с удовольствием приношу сюда. Его написала автор(есса) теста про бодипозитив.

***

...есть такой механизм как сила воли. И это очень крутой механизм, который позволяет на короткое время мобилизовать все ресурсы тела, психики, интеллекта и еще чего-то неуловимого и сделать то, что сделать невозможно. Это очень мощная штука. Она умеет доставать запасы сил и энергии, о которых ты даже не знал.

Проблема в том, что ни для каких серьезных изменений в жизни этот механизм не подходит.

На сорванных жилах можно написать за неделю диплом. А вот пять лет ходить на занятия и получить качественное образование – не получится. Для этого высыпаться надо и любить предметную область.
В цейтноте, аду и завале можно закончить проект за три ночи. А вот десять лет строить высокотехнологичный завод – нет.
На хлебе и воде можно скинуть пять кило перед новым годом. А стать здоровым человеком такие ограничения только мешают (а иногда и делают это невозможным).

Сила воли, прорывание через огонь, стиснутые зубы, крики «Я вам всем, суки, покажу!» – это штука, которая работает очень кратковременно, а восстановления требует немереного.

Первое, что нужно понять человеку, который постоянно себя пиздит, – что это неэффективно. Ты не станешь через это лучше. Это не путь развития. Ты не останешься в мертвой точке, если перестанешь. Наоборот: хочешь выбираться – переставай творить эту хуйню.

Just do it, work harder, на тренировку можно не явиться только в случае смерти, если хочешь остановиться – подумай, зачем начинал, no pain no gain, и прочий арсенал любителей постоять перед самим с собой с кнутом – не просто болезненные, калечащие практики. Они еще и совершенно бесполезные. И все крепче привязывают тебя к той точке, из которой так хочется выбраться."

(с) Тамара Одоната
Источник



  • Этот пост обсуждают в Мастер-классе - здесь (ссылка для участников, требуется авторизация)


  • Как присоединиться к Мастер-классу, если вы хотите: здесь

баба яга зеркало

О некоторых причинах агрессии

Был у меня на днях перепост про бодипозитив. Так в комментариях начал высказываться некий товарищ: на тему того, что все-де вокруг жирные, особенно женщины, "и куда они столько жрут", и так далее.
Немотивированная вроде бы такая агрессия.
Однако если вы с подобным столкнетесь - иногда в самой речи наверняка прозвучит ответ на вопрос, что с такими товарищами происходит и по какой причине.
Вот в данном случае: товарищ заявил, что у него-де "взгляд строже, чем у врача". Гмм, уже любопытно.
А потом и вылезло, как говорится, шило из мешка: "я просто взял и похудел очень сильно, просто ограничив себя в жратве".
То есть понимаете, какая ситуация?
Товарищ взял и похудел. Очень сильно. Просто перестал питаться по привычному алгоритму и урезал калораж. Формально вроде как молодец, медаль ему на шею. Но почему-то он тут же начинает тихо (а то и громко) ненавидеть всех, кто так не сделал. Кто смеет иметь лишний - по его мнению - вес и совершенно не переживает по поводу тех или иных лишних килограммов. Еще и про бодипозитив какой-то пишут, бяки такие! Вот в концлагере толстых не было!..
Когда мне приводят эту сентенцию, так и хочется спросить: а вы хотите жить, как в концлагере?
Нет, если сами хотите - живите, нет проблем. Но никого другого туда уже не загоняйте, и агрессию по поводу того, что вы-де себя ограничиваете, а другие нет - придержите при себе. Отнесите личному психотерапевту, в конце концов.
И в других областях система обычно та же самая: человек под гнетом собственной контаминированной цензуры накладывает на себя те или иные ограничения, страдает от этого - и бешено злится на тех, кто эти ограничения на себя не накладывает. И может не накладывать.